Если у вас относительно современный Apple Watch, вы можете не знать, что он способен записывать Сколько времени вы проводите под воздействием дневного света? автоматически и довольно точно. Эта метрика несколько скрыта на iPhone и самих часах, но как только вы её обнаружите, она станет очень полезным инструментом для отслеживания того, сколько часов солнечного света вы получаете каждый день.
С помощью этой функции вы можете получить представление о том, получает ли ваш организм достаточно солнечного света для выработки витамина DЭто поможет вам лучше скорректировать свой режим пребывания на открытом воздухе или, наоборот, определить, проводите ли вы слишком много времени на солнце, и стоит ли уменьшить его воздействие или лучше защититься. Мы подробно рассмотрим, как это работает, как получить к нему доступ с iPhone и Apple Watch, как отключить его, если он вам не нужен, и какие сторонние приложения можно использовать, чтобы получить ещё больше пользы от этих данных. Давайте узнаем всё с помощью этого руководства о том, как использовать эту функцию. Как проверить время экспозиции дневного света с помощью Apple Watch.
Каково время экспозиции дневного света на Apple Watch?
Apple Watch включает в себя датчик освещенности Помимо регулировки яркости экрана, эта функция оценивает время, проведённое вами на солнце. При достижении определённого порога интенсивности света часы интерпретируют это как достаточное количество света и начинают добавлять минуты к показателю «Время воздействия дневного света» или «Время воздействия солнца».
Эта запись автоматически сохраняется в приложении «Здоровье» на iPhone в категории Другие данные о здоровьеВам не нужно ничего активировать, чтобы часы начали работать, если они совместимы и работают на достаточно новой версии watchOS. Просто наденьте их, и система будет регистрировать количество минут вашего светового дня в течение дня.
Apple ввела это измерение в своих новых моделях с целью предоставить простую точку отсчета для вашего ежедневное воздействие естественного светаЭто влияет на такие разнообразные аспекты, как синтез витамина D, настроение и режим сна. Хотя это и не медицинский инструмент как таковой, он даёт довольно чёткое представление о том, проводите ли вы слишком много времени в помещении или вам следует ограничить пребывание на солнце в периоды высокой УФ-излучения.
В случае с часами Apple Watch, управляемыми для членов семьи (например, для детей или пожилых людей, управляемыми с вашего iPhone), также возможно узнать, сколько времени они проводят на солнцеПри условии, что они носят совместимую модель. Это может быть очень полезно, чтобы малыши в доме проводили достаточно времени на свежем воздухе или, наоборот, не обгорали на солнце в самые жаркие месяцы.
Совместимые модели и требования для использования этой функции
Чтобы иметь возможность зарегистрироваться и правильно проконсультироваться время экспозиции при дневном светеВам понадобятся Apple Watch с соответствующим датчиком и достаточно актуальной операционной системой. Эта метрика доступна для общего ознакомления для следующих моделей:
- Apple Watch Series 6 и новее
- Apple Watch SE второго поколения
- Apple Watch Ultra и более поздние модели с современной watchOS
Если у вас, например, Apple Watch SE второго поколения и вы обновитесь до Apple Watch Series 11, вы продолжите пользоваться автоматическое отслеживание времени в дневное время Ничего особенного делать не нужно: просто настройте новые часы, подключите их к iPhone и оставьте включенными параметры здоровья и конфиденциальности по умолчанию.
Помимо аппаратного обеспечения, рекомендуется обновлять часы как минимум до версии 1. watchOS 10 или вышеЭто связано с тем, что Apple совершенствовала эту метрику в более поздних версиях системы. Кроме того, на вашем iPhone должна быть установлена версия iOS, которая интегрирует метрику «Время экспозиции дневного света» в приложение «Здоровье», что также реализовано в современных версиях операционной системы.
Чтобы данные были достоверными, важно правильно носить Apple Watch: в идеале ремешок должен быть правильно отрегулировано, без чрезмерного люфтаИ убедитесь, что часы не скрыты под толстыми рукавами или пальто всё время. Если датчик закрыт одеждой, устройство не сможет корректно определить свет, и зафиксированное время будет значительно короче фактического.
Если вы управляете часами членов семьи с помощью семейных настроек, убедитесь, что на всех управляемых часах Apple Watch с поддержкой этой функции включены соответствующие параметры. конфиденциальность, здоровье и местоположение необходимо, чтобы данные были правильно записаны и синхронизированы с вашим iPhone.
Преимущества контроля воздействия солнечного света
Помимо технологического любопытства, контроль время экспозиции при дневном свете В нём есть определённый оздоровительный компонент. Ключевым элементом здесь является знаменитый витамин D (а не витамин E, который его часто путают), основным источником которого является именно солнечное излучение, воздействующее на кожу.
Витамин D выполняет ключевые функции в организме, включая поддержание здоровая структура костей и мышцВитамин D играет ключевую роль в регуляции иммунной системы, обеспечивая правильное усвоение кальция и фосфора и существенно влияя на настроение. Недостаток солнечного света в течение недель или месяцев может привести к снижению уровня витамина D и, со временем, к проблемам с костями или повышенному риску инфекций.
С другой стороны, контролируемое воздействие естественного света помогает стабилизировать ваше зрение. Сердечные ритмыЭто влияет на качество вашего сна и самочувствие в течение дня. Например, утренний свет — мощный синхронизатор ваших внутренних биологических часов, и Apple Watch помогут вам понять, действительно ли вы выходите на улицу в то время, которое рекомендуют эксперты.
Однако, как и во всём, что связано с солнцем, необходимо найти баланс. Неконтролируемое воздействие солнца в середине лета или в часы пиковой активности может увеличить риск ожоги, преждевременное старение кожи А в долгосрочной перспективе — к более серьёзным проблемам, таким как рак кожи. В этом контексте знание того, сколько минут в день вы проводите на ярком солнце, поможет вам установить ограничения и решить, когда следует искать тень, надевать шляпу или использовать солнцезащитный крем.
Это измерение также становится интересным, если вы испытываете перепады настроения зимой или живете в районах с коротким световым днем, где так называемые сезонное аффективное расстройство Это может иметь свои последствия. Примерное отслеживание продолжительности светового дня поможет вам лучше понять, как на вас влияют пасмурные или короткие дни, и стоит ли искать альтернативные стратегии, например, более длительные прогулки в середине дня.
Как посмотреть время экспозиции при дневном свете на iPhone
Самый удобный способ проверить свой часы солнца Все данные, собранные Apple Watch, хранятся в приложении «Здоровье» на вашем iPhone. Проблема в том, что эта опция немного скрыта, поэтому давайте рассмотрим, как её найти и использовать.
Первым делом нужно открыть приложение Здоровье на вашем iPhoneОказавшись внутри, посмотрите на нижнюю часть экрана: вы увидите несколько вкладок, и нас интересует вкладка «Обзор» со значком лупы. Нажмите на неё, чтобы открыть раздел, где упорядочены все категории данных.
В разделе «Исследование» вы увидите различные разделы, такие как «Активность», «Сердце», «Сон» и т. д. Время воздействия дневного света указано в разделе Другая информацияЗдесь Apple фокусируется на менее распространённых метриках. Прокрутите список, пока не найдёте эту категорию, и нажмите на неё, чтобы увидеть её содержимое.
В разделе «Другие данные» найдите индикатор «Время экспозиции дневного света» или «Время экспозиции солнца» (название может немного отличаться в зависимости от версии системы, но суть та же). Нажатие на этот показатель откроет экран с диаграммы и статистика вашего воздействия собранные с течением времени.
В верхней части этого экрана вы можете переключаться между различными представлениями времени: день, неделя, месяц и годВ каждом представлении будут отображаться столбцы или линии с общим количеством минут, зафиксированных за этот период. Если вы нажмёте на конкретный день, вы увидите более подробную информацию о времени, когда ваши Apple Watch зафиксировали яркий свет.
В этом же окне вы можете решить, хотите ли вы, чтобы «Время экспозиции дневного света» было выделено в Краткое описание приложения «Здоровье»Для этого прокрутите вниз до настроек метрики и выберите опцию «Закрепить» её в сводке. Таким образом, каждый раз при открытии приложения «Здоровье» вы будете видеть свои часы светового дня, избавляя от необходимости просматривать множество меню.
Советы по получению более точных и полезных измерений
Чтобы значение «Время экспозиции дневного света» точно отражало вашу повседневную жизнь, важно обращать внимание на то, как вы носите часы и как организуете свою деятельность на открытом воздухе. Хотя датчик выполняет всю работу за вас, у вас есть возможность скорректировать время. улучшить качество данных Что он предлагает.
Первое, что нужно проверить, — это то, как вы носите Apple Watch: в идеале задняя часть должна плотно прилегать, но без чрезмерного давления, а ремешок не должен болтаться на запястье. Слишком свободная посадка часов может не только повлиять на отслеживание пульса, но и… частично закрытый датчик внешней освещенности или вызывать непоследовательность показаний, когда он перемещается в ваш рукав.
Также рекомендуется избегать полного сокрытия часов под толстой одеждой или непрозрачными слоями одежды, когда вы находитесь на улице. Если вы постоянно ходите с Apple Watch под плотно накинутой курткой, устройство не сможет определить разницу между помещением и улицей, и предполагаемая продолжительность светового дня будет значительно меньше фактической. По возможности дайте датчику некоторый прямой контакт с окружающим светом.
С другой стороны, следует помнить, что эта метрика фокусируется на так называемом дневном свете, а не на интенсивности ультрафиолетового излучения. Другими словами, система работает скорее с количеством видимого света, чем с удельным ультрафиолетовым излучением. Это означает, что вам следует продолжать применять обычные меры защиты от солнца (очки, солнцезащитный крем, шляпа), не будучи излишне самоуверенными только потому, что Apple Watch показывают несколько минут или солнце кажется мягче.
Наконец, если вы используете часы в различных режимах тренировок или проводите много времени на открытом воздухе, проверьте через несколько недель, соответствует ли регистрируемое ими количество света вашим реальным ощущениям. Если показания не совпадают, возможно, вам следует немного скорректировать способ ношения часов или время, когда они находятся в поле зрения датчика, чтобы статистика становится более последовательной с вашей повседневной жизнью.
Как отключить отслеживание солнечного воздействия на Apple Watch
Возможно, из соображений конфиденциальности или просто потому, что вас не интересует эта метрика, вы хотите выключить время экспозиции дневного светаApple позволяет вам сделать это очень легко как с самих часов, так и из приложения Apple Watch на вашем iPhone.
На Apple Watch откройте приложение «Настройки», которое находится на экране приложения. Оно похоже на приложение «Настройки» на iPhone, но адаптировано для часов. В настройках прокрутите вниз до раздела «Конфиденциальность и безопасность», где вы найдете все параметры, связанные с собираемыми данными и способами их передачи.
При входе в «Конфиденциальность и безопасность» найдите подменю под названием здоровьеЗдесь вы найдёте различные показатели, связанные с регистрацией физиологических данных и данных об образе жизни. Среди доступных вариантов — «Время воздействия дневного света» или «Время воздействия солнца», что нас и интересует.
Нажатие на этот элемент перенесёт вас на экран, где вы увидите переключатель для включения или выключения сбора данных. Если вы переведёте переключатель в положение «Выкл», часы прекратят сбор данных. автоматически измерять время при дневном свете и отправьте эти значения в приложение «Здоровье» на вашем iPhone. Изменения вступают в силу мгновенно, и вы можете повторно активировать метрику в любое время, выполнив те же действия.
Если вы предпочитаете сделать это с iPhone, откройте приложение Apple Watch и перейдите на вкладку «Мои часы», где находятся все настройки устройства. В этом разделе найдите меню «Конфиденциальность» и нажмите на него. Там вы снова увидите эту опцию. «Время экспозиции при дневном свете» с возможностью отключения, чтобы часы прекратили запись. Это даёт тот же эффект, что и отключение записи на самих Apple Watch.
Связь с приложением «Погода» и местоположением на Apple Watch
Хотя показатель дневного света не зависит напрямую от приложения «Погода», рекомендуется убедиться, что настройки местоположения и погоды часов Они правильно настроены. Это способствует стабильной работе многих функций, связанных с погодой, УФ-индексом и продолжительностью светового дня в вашем регионе.
Чтобы проверить эти параметры, откройте приложение «Погода» на Apple Watch. При этом по умолчанию вы увидите информация о погоде для вашего текущего местоположения: температура, прогноз и, в зависимости от сферы или используемых вами дополнений, также такие данные, как время восхода и захода солнца или состояние неба.
В приложении «Погода» можно нажимать на экран, чтобы переключаться между различными представлениями, где можно увидеть более подробную информацию о текущей погоде, почасовой или ежедневный прогноз. Хотя это не влияет на измерение времени пребывания на солнце, это помогает вам решить, когда лучше выходить на улицу. лучше использовать дневной свет или избегайте нахождения на улице в периоды наибольшего УФ-индекса.
Если при открытии приложения «Погода» на часах ваш город настроен неправильно или местная погода вообще не отображается, проверьте настройки местоположения. На Apple Watch откройте приложение «Настройки», затем «Конфиденциальность и безопасность», затем «Службы геолокации» и убедитесь, что Для приложения «Погода» должны быть включены службы определения местоположения.В противном случае часы не будут знать, где вы находитесь, и не смогут предоставить полные данные о погоде.
На iPhone также стоит проверить следующее: перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность и безопасность» > «Службы геолокации», найдите приложение «Погода» и выберите предпочитаемый вариант доступа к геоданным (например, «При использовании приложения» или аналогичный). При правильной настройке вы получите более полный набор данных о погоде, продолжительности светового дня, а ваши Apple Watch продолжат отслеживать вашу активность. фактическое воздействие дневного света.
Сторонние приложения для мониторинга воздействия солнца: Daylight Goals
Если вам кажется недостаточно базовой информации, предоставляемой Apple, и вы хотите пойти дальше, существуют сторонние приложения, специально разработанные для максимально эффективного использования вашего устройства. отслеживание солнечного света с помощью Apple WatchОдним из наиболее комплексных является приложение Daylight Goals, которое использует данные о состоянии здоровья и датчики часов для обеспечения расширенного контроля.
Daylight Goals функционирует как интегрированный солнечный трекерОн использует ваши Apple Watch для автоматического измерения вашей освещённости и создаёт подробные графики времени, проведённого на солнце, за разные периоды (24 часа, 7, 30 или 90 дней). Кроме того, он позволяет устанавливать пороговые значения освещённости, то есть вы можете самостоятельно выбрать, при превышении какого уровня интенсивности света начинать отсчёт минут.
Приложение включает уведомления от рассвет, закат и светлое время сутокЧтобы вы не пропустили лучшее время для прогулок, занятий спортом на свежем воздухе или просто понежиться на ласковом утреннем солнце. Приложение также включает виджеты для экранов блокировки и домашнего экрана iPhone, а также расширения для Apple Watch, которые наглядно показывают, сколько времени вы провели на солнце.
Еще одним преимуществом Daylight Goals является его солнечный компас с информацией о положение и угол солнцаЭто очень полезно, если вы хотите найти лучшее место для наблюдения за закатом, рассчитать трёхмерные тени или спланировать фотосъёмку в так называемый «золотой час» или «волшебный час». Приложение также включает визуализацию траектории движения солнца и текущего азимута для более продвинутых пользователей, аналогичную информации, предоставляемой... Солнечный циферблат Apple Watch.
Что касается прогноза погоды, приложение предлагает прогнозы на срок до 10 дней с почасовыми данными об УФ-индексе, температуре, осадках и ветре, помогая вам решить, какое время суток будет наиболее благоприятным для [неразборчиво - возможно, «пляжа» или «пляжного»]. Максимально используйте свет, не передерживая.Все это интегрировано с Apple Health, поэтому данные хранятся в той же экосистеме здоровья и благополучия, что и iPhone.
Что касается конфиденциальности, Daylight Goals гарантирует, что относится к этим данным с особой осторожностью: информация хранится в приложении «Здоровье» и хранится полный контроль над разрешениямиОтслеживание местоположения также необязательно и, согласно приложению, никогда не покидает ваше устройство, поскольку используется только для расчёта светового дня в вашем регионе. Приложение специально оптимизировано для Apple Watch Series 6 и новее, Apple Watch SE второго поколения и Apple Watch Ultra, и для автоматического отслеживания светового дня требуется современная версия watchOS.
Благодаря этим типам сторонних решений вы можете исправить ежедневные цели воздействия, отслеживать серии достижений, получать оповещения при достижении целей по количеству минут нахождения на солнце и, в конечном счете, сделать мониторинг времени, проведенного на солнце, гораздо более заметной и мотивирующей привычкой, чем при использовании только базового показателя «Здоровье».
Благодаря как встроенным инструментам Apple Watch, так и продвинутым приложениям, таким как Daylight Goals, вы получаете доступ к огромному объему информации о ваших отношениях с естественным светом: от простых данных о минутах на солнце до статистики, прогнозов и умных напоминаний, которые помогут вам сбалансировать потребность в витамине D с осторожностью относиться к чрезмерному пребыванию на солнце и заботиться о своей коже и общем благополучии.
