¿Как использовать отслеживание цикла на Apple Watch? Отслеживание менструального цикла на запястье — это удобно, конфиденциально и невероятно полезно для понимания состояния вашего здоровья в динамике. С помощью Apple Watch и приложения «Здоровье» вы можете быстро записывать данные о менструации, симптомах и других сопутствующих данных, а также получать напоминания о приближении следующей менструации или фертильного окна. Идея состоит в том, чтобы иметь под рукой надежную и организованную информацию, не усложняя при этом себе жизнь..
Если вас беспокоит конфиденциальность, Apple разработала систему защиты ваших данных даже при синхронизации с iCloud. При использовании двухфакторной аутентификации журналы циклов шифруются сквозным шифрованием, поэтому Apple не может получить к ним доступ. Это подход, специально разработанный для конфиденциальных данных, дающий вам полный контроль над тем, чем и с кем вы делитесь..
Что такое Cycle Control и для чего он используется?
Отслеживание цикла — это функция отслеживания менструального цикла, интегрированная в приложения «Здоровье» на iPhone и Apple Watch. Вы можете регистрировать данные о менструации, симптомах, кровянистых выделениях, базальной температуре и многом другом, а также настраивать оповещения о менструации и фертильности. Он также позволяет вам регистрировать факторы, которые влияют на цикл, такие как беременность, кормление грудью или использование контрацептивов, а также управление приемом лекарств на Apple Watch.
Открыв приложение «Здоровье» или «Отслеживание цикла», вы сразу увидите прошлые менструации и фертильные дни, обозначенные простыми цветовыми символами. Кроме того, если у вас Apple Watch Series 8 или более поздней модели, или Apple Watch Ultra (любая модель), датчики помогут оценить прошлые овуляции и уточнить прогнозы цикла. Все основано на введенных вами данных, подкрепленных физиологической информацией с часов, если она доступна..
Начало работы с iPhone или iPad
Для начала откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad. На iPhone нажмите «Поиск»; на iPad потяните вниз боковую панель. Перейдите в раздел «Отслеживание цикла» и нажмите «Начать», чтобы следовать инструкциям. Во время настройки вы можете указать историю менструаций (дату начала последней менструации, обычную продолжительность кровотечения и ваши циклы)..
Если вы ранее использовали другие совместимые приложения, вы можете подтвердить имеющиеся данные в приложении «Здоровье», чтобы не начинать всё с нуля. Чем полнее и последовательнее ваши данные, тем точнее будут работать прогнозы. Хитрость: если вы записываете каждый день кровотечения, система «изучает» ваши закономерности гораздо быстрее..
Запишите свои месячные и симптомы на iPhone и Apple Watch
На iPhone или iPad перейдите в раздел «Здоровье» > «Отслеживание цикла». Прокрутите до нужной даты и коснитесь овала, чтобы отметить менструацию. Чтобы добавить больше информации, прокрутите вниз до категорий и настройте параметры кровотечения, симптомов, базальной температуры или другие параметры; подтвердите, нажав «ОК». Это быстрая регистрация, которую вы можете расширить, когда вам это понадобится..
На Apple Watch откройте приложение «Отслеживание цикла», выберите нужную дату и нажмите на овал, чтобы записать данные о менструации. Вы также можете добавить дополнительную информацию несколькими нажатиями на часы. Прелесть в том, что вам не нужен телефон, чтобы записать основную информацию: просто поднимите запястье..
Как читать цвета и символы
Интерфейс использует значки и цвета, чтобы вы могли мгновенно определить свою ситуацию. Вот наиболее важные значения, которые следует иметь в виду.:
- Светло-голубой овал: обозначает предполагаемое окно фертильности (шесть дней).
- Красные полосы в круге: ожидаемый период (дни, в которые он предположительно начнется).
- Сплошные красные круги: зафиксированные дни менструации.
- Фиолетовые точки: дни, за которые вы сохранили какую-либо информацию.
Добавьте факторы, влияющие на цикл (беременность, кормление грудью, контрацептивы)
Эти факторы помогают контекстуализировать изменения продолжительности цикла или симптомы. На iPhone или iPad перейдите в раздел «Здоровье» > «Отслеживание цикла» > «Факторы» и нажмите кнопку «Добавить». Выберите «Беременность», «Грудное вскармливание» или «Контрацептивы», установите дату начала и подтвердите. Когда фактор заканчивается, отредактируйте его, чтобы установить дату окончания; вы также можете удалить его, если вы создали его по ошибке..
Обратите внимание, что в зависимости от активных факторов прогнозы менструального цикла, фертильности и ретроспективные оценки овуляции могут быть временно отключены (в совместимых моделях). Эта мера призвана избежать потенциально неточных расчетов в случае существенных физиологических изменений..
Прогнозы менструального цикла и фертильного окна: как они работают
Прогнозы основаны на истории менструаций и типичной продолжительности цикла, включая количество дней, в течение которых обычно происходят менструации. Они начинают формироваться с момента регистрации даты последней менструации. Если вы зарегистрируете менструацию до предполагаемой даты, вы не получите уведомление для этого цикла. Уведомления появляются как на вашем iPhone, так и на Apple Watch, в зависимости от того, какое устройство вы используете..
Предполагаемое окно фертильности охватывает шесть дней максимальной фертильности. Оно рассчитывается традиционным календарным методом: вычитается 13 дней (лютеиновая фаза) из предполагаемой даты начала следующего цикла. Если вы вводите положительный тест на овуляцию, расчёт корректируется таким образом, чтобы пятый фертильный день совпадал с первым положительным тестом в этом цикле. Если ваши Apple Watch предоставляют данные о частоте сердечных сокращений, оценки могут быть еще более персонализированными..
Используйте данные часов для улучшения расчетов (частота сердечных сокращений и температура)
Помимо ваших данных, приложение «Здоровье» может использовать данные о частоте пульса с ваших Apple Watch для уточнения прогнозов отслеживания цикла. Эта опция обычно включена по умолчанию, и вы можете изменить её в разделе «Здоровье» > «Отслеживание цикла» > «Параметры» > «Данные о частоте пульса». Если вы предпочитаете не использовать эту функцию, деактивируйте ее в любое время..
Если у вас Apple Watch Series 8 или более поздней модели, или Apple Watch Ultra, часы измеряют температуру вашего запястья во время сна. Эти данные позволяют ретроспективно оценить овуляцию и улучшить прогнозирование цикла. Это дополнительный уровень физиологического контекста, который повышает точность и не требует от вас никаких дополнительных действий..
Опции и уведомления, которые стоит включить
На iPhone перейдите в раздел «Здоровье» > «Отслеживание цикла» > «Параметры управления»: прогнозы менструального цикла и уведомления о менструации (они сообщают предполагаемую дату и спрашивают, закончилась ли она), оценки фертильного периода и уведомления о фертильности, а также обнаружение нарушений цикла. Выбирайте, что вы хотите видеть и как вы хотите получать информацию, без навязчивых уведомлений..
Раздел «Обнаружение нерегулярности» позволяет вам выбрать, о каких патологиях вы хотите получать уведомления. Он предназначен для обнаружения нерегулярных, редких, длительных или постоянных менструальных циклов. Если у вас есть текущий или недавний фактор цикла, это обнаружение автоматически отключается..
Просмотр, настройка и экспорт вашей истории
Чтобы просмотреть свои данные, перейдите в раздел «Здоровье» > «Отслеживание цикла» > «Ваши циклы» > «История цикла». Здесь вы можете открыть любой цикл или экспортировать PDF-файл за последние 12 месяцев (или выбранный цикл) для передачи врачу. Это простой способ сохранить ваши записи в удобном формате..
В окне данных о цикле нажмите «Изменить», чтобы выбрать нужную информацию. Вы можете выбрать наиболее важные для вас показатели и скрыть остальные. Таким образом, вы не потеряетесь в графиках и увидите только то, что действительно принесет вам пользу..
Конфиденциальность и безопасность ваших данных
Данные о здоровье в приложении «Здоровье» шифруются на вашем устройстве, когда iPhone заблокирован паролем, Touch ID или Face ID. Данные, синхронизированные с iCloud, передаются и хранятся в зашифрованном виде. В последних версиях iOS и watchOS при использовании двухфакторной аутентификации и пароля ваши данные о здоровье хранятся таким образом, что Apple не может их прочитать. При использовании двухфакторного контроля цикла синхронизация iCloud осуществляется посредством сквозного шифрования..
Кроме того, вы решаете, какие сторонние приложения смогут читать или записывать данные в вашу учётную запись «Здоровье». Если приложению потребуется доступ, вы увидите чёткий запрос на разрешение или отказ. Управление находится в ваших руках, и вы можете изменить разрешения в любое время..
Удалите, переустановите и управляйте приложением на Apple Watch.
Если вы не хотите, чтобы приложение отображалось на часах, вы можете удалить его с главного экрана: нажмите колесико Digital Crown, нажмите и удерживайте значок Cycle Control, пока он не начнёт дрожать, затем нажмите кнопку удаления и подтвердите удаление. В режиме списка смахните приложение влево и нажмите значок корзины. Примечание: не все встроенные приложения Apple можно удалить..
Передумали и хотите переустановить? Вы можете скачать приложение заново с iPhone или прямо с часов. Ваши данные останутся в приложении «Здоровье», если вы их не удалите. Приложение — это всего лишь «окно»; запись хранится в базе данных приложения «Здоровье»..
При необходимости удалите записи цикла.
Чтобы удалить отдельные данные о менструальном цикле, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, нажмите «Поиск» и перейдите в раздел «Отслеживание цикла». Нажмите «Просмотреть элементы отслеживания цикла», выберите нужный элемент (например, более старый), нажмите «Показать все данные», а затем нажмите «Изменить». Здесь вы можете удалять записи по одной или все сразу. Управляйте своей историей с хирургической точностью, без необходимости удалять все, если вы этого не хотите..
Что делать, если у вас изменился менструальный цикл: выявление отклонений
Функция отслеживания цикла может предупредить вас, если в вашей истории за последние шесть месяцев зафиксированы нерегулярные, редкие, длительные или постоянные кровотечения. Получив предупреждение, вы можете просмотреть информацию и экспортировать её в формате PDF для своего врача. Это сигнал к действию: не упускайте из виду изменения, которые заслуживают внимания..
Если вы недавно добавили такой фактор, как беременность, кормление грудью или контрацепция, функция обнаружения будет автоматически деактивирована, поскольку система предполагает, что могут быть ожидаемые изменения. Идея состоит в том, чтобы избегать уведомлений, которые нерелевантны, когда исходя из контекста ожидаются изменения..
Заметка об Apple Watch Series 8, Ultra и новых функциях тренировок
Apple Watch Series 8 сохранили постоянно включённый дисплей Retina и ударопрочное переднее стекло, а также аккумулятор, обеспечивающий целый день работы. Часы оснащены датчиком температуры и функциями безопасности, такими как обнаружение серьёзных аварий. В версии Hermès добавлены новые ремешки и сферы и функции Для тех, кто ценит стиль так же, как и технологии.
В watchOS 9 приложение «Тренировка» добавляет просмотр сегментов и серий, зоны пульса, настраиваемые тренировки, подсчёт шагов и, позднее, маршруты для забегов на время. Если вы занимаетесь триатлоном, режим «Мультиспорт» автоматически переключается между плаванием, ездой на велосипеде и бегом, отслеживая переходы. Эти улучшения дополняют комплексный подход к здоровью, в том числе и когда вы работаете над своей физической формой..
Часто задаваемые вопросы и полезные советы
Могу ли я «импортировать» свои данные на Apple Watch, не переписывая их полностью? Да: часы используют базу данных приложения «Здоровье» на iPhone. Если вы годами регистрировали там свои данные, установите/откройте приложение Cycle Tracking на Apple Watch, и вы увидите там свою информацию. Убедитесь, что синхронизация приложения «Здоровье» с iCloud включена, если вы используете несколько часов Apple WatchВам не нужно ничего переносить вручную..
Что делать, если я хочу записывать только основную информацию? Без проблем: отметьте период и, когда вам удобно, добавьте симптомы или другую информацию. Прогнозы будут точнее, чем последовательнее вы будете записывать, но даже простой журнал поможет вам получать полезные напоминания. Важно то, что система подстраивается под вас, а не наоборот..
Действует ли это как контрацептив или средство диагностики? Нет. Отслеживание цикла не следует использовать в качестве метода контрацепции или для диагностики заболеваний. Это может помочь вам выявить закономерности и предоставить врачу четкую информацию, но не заменит профессиональную консультацию..
Активировать пошаговые уведомления
Чтобы получать уведомления о менструации и фертильности, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, перейдите в раздел «Отслеживание цикла», а затем в «Параметры». Включите прогнозы и оповещения о менструации, а также прогнозы фертильного периода с соответствующими уведомлениями. При желании вы можете настроить функцию обнаружения нарушений цикла, чтобы получать оповещения только о том, что вас беспокоит..
Помните: если вы зарегистрировали менструацию раньше ожидаемой даты, оповещение о прогнозе цикла не будет отправлено. Уведомления будут отображаться на устройстве, которое вы используете в данный момент (часах или iPhone). Таким образом, вы не пропустите оповещения при смене экранов и избежите раздражающих дубликатов..
Дополнительные официальные ресурсы
Нужна дополнительная техническая информация? Вы можете ознакомиться с официальной документацией по Cycle Control на сайте Apple. Скачать PDF. Это справочное руководство, содержащее подробную информацию о функциях, требованиях и совместимости..
Сторонние приложения, работающие с приложением «Здоровье», также можно использовать вместе с функцией отслеживания цикла. Проверьте разрешения при их настройке. Помните, что вы решаете, чем поделиться, и вы можете отозвать доступ в любое время..
Благодаря непрерывному отслеживанию прогнозы становятся точнее, а понимание вашего цикла — более чётким. Благодаря таким функциям, как факторы цикла, оценка фертильности, оповещения об изменениях цикла и экспорт в PDF, вся информация у вас под рукой и в удобном порядке, без ущерба для конфиденциальности. Важно то, что у вас есть больше знаний о своем организме, чтобы принимать более обоснованные решения, а технологии помогают, а не мешают..